Beinabspreizen (Maschine)
Beteiligte Muskulatur:
- mittlerer Gesäßmuskel (M. glutaeus medius)
- Schenkelbindenspanner (M. tensor fascia latae)
Übungsausführung:
Aufrecht, mit geschlossenen
und im Kniegelenk leicht gebeugten Beinen in die Abduktionsmaschine
setzen. Die Sitzposition so einrichten, dass die Hüftgelenke als
Drehpunkt der Beine möglichst senkrecht über den Drehpunkten der beiden
Trainingshebel liegen.
Den Rücken fest an die Lehne pressen und beide Knie gegen die seitlich
außen befestigten Polster drücken. Kopf gerade halten, Becken durch
Anspannen der Bauch- und Gesäßmuskulatur stabilisieren und mit den
Händen die seitlichen Haltegriffe umfassen.Gegen den Widerstand der
Trainingshebel werden die Beine so weit wie möglich nach außen gespreizt
und in der Negativphase kontrolliert abbremsend wieder zusammengeführt.
Hinweise:
- Körperposition
stabilisieren, indem die Hände fest an den Haltegriffen ziehen
- nicht mit Schwung arbeiten
- während der gesamten Bewegung Becken stabil und Rücken aufrecht halten
Variationen:
- die Übung kann auch einbeinig am Hüftpendel oder am Kabelzug ausgeführt werden
Dehnübung:
