Beinabspreizen (Kabelzug)
Beteiligte Muskulatur:
- mittlerer Gesäßmuskel (M. glutaeus medius)
- Schenkelbindenspanner (M. tensor fascia latae)
Übungsausführung:
Im frontalen, einbeinigen, leicht erhöhtem Stand, werden Knie und Hüfte leicht gebeugt. Die Fußmanschette wird am Fußgelenk des Trainingsbeins befestigt. Bei geradem Kopf und durch Anspannen der Bauch- und Gesäßmuskulatur stabilisiertem Becken einen sicheren Stand suchen (wenn möglich Oberkörper durch Festhalten am Rahmen fixieren). Gegen den Widerstand des Kabelzuges wird das gestreckte Bein im Hüftgelenk seitlich nach außen abgespreizt. Anschließend kontrolliert abbremsend wieder in die überkreuzte Ausgangsposition zurückkehren.
Hinweise:
- das Trainingsbein wird während dem gesamten Bewegungsablauf gestreckt gehalten
- die Fußspitze des Trainingsbeins sollte angehoben werden und nach innen zeigen
- nicht mit Schwung arbeiten
- während der gesamten Bewegung Becken stabil und Rücken aufrecht halten
- für das Trainings des anderen Beines Körperposition um 180° drehen
Variationen:
- die Übung kann auch am Hüftpendel oder beidbeinig an der Abduktionsmaschine ausgeführt werden
Dehnübung:
