Beinanziehen (Maschine)
Beteiligte Muskulatur:
- Kamm-Muskel (M. pectineus)
.
- Langer, großer und kurzer
Schenkelanzieher
(M. adduktor longus, magnus, brevis)
.
- Schlanker Muskel (M. gracilis)
Übungsausführung:
Aufrechter Sitz mit
auseinander gespreizten und im Kniegelenk leicht gebeugten Beinen an
der Adduktions-Maschine . Die Sitzposition wird so einrichtet, dass die
Hüftgelenke als Drehpunkt der Beine möglichst senkrecht über den
Drehpunkten der beiden Trainingshebel liegen. Den Rücken fest an die
Lehne pressen und beide Knie gegen die seitlich innen befestigten
Polster drücken. Kopf gerade halten, Becken durch Anspannen der Bauch-
und Gesäßmuskulatur stabilisieren und mit den Händen die seitlichen
Haltegriffe umfassen. Gegen den Widerstand der Trainingshebel werden die
auseinander gespreizten Beine so nahe wie möglich zusammengeführt und in
der Negativphase kontrolliert abbremsend wieder so weit gespreizt, dass
am Bewegungsende der Widerstand noch zu spüren
ist.
Hinweise:
- Körperposition
stabilisieren, indem die Hände fest an den Haltegriffen ziehen
- während des gesamten Bewegungsablaufs Becken stabil und Rücken
aufrecht halten
- es ist auf die Parallelität von Körperdrehpunkten und
Gerätedrehpunkten zu achten, damit sich Oberschenkel und Trainingshebel
über den ganzen Bereich deckungsgleich bewegen
Variationen:
- die Übung kann auch einbeinig am Hüftpendel oder am Kabelzug ausgeführt werden
Dehnübung:
2) Adduktorendehnung (Variante1)
