Hüftbeugen (Kabelzug)
Beteiligte Muskulatur:
- Lendendarmbeinmuskel (M. Illiopsoas)
- gerader Oberschenkelmuskel
(M. rectus femoris)
Übungsausführung:
Im frontalen, einbeinigen, leicht erhöhtem Stand, wird die Fußmanschette am Fußgelenk des Trainingsbeins befestigt. Bei geradem Kopf und durch Anspannen der Bauch- und Gesäßmuskulatur stabilisiertem Becken einen sicheren Stand suchen (wenn möglich Oberkörper durch Festhalten am Rahmen fixieren). Gegen den Widerstand des Kabelzuges wird das gestreckte Bein im Hüftgelenk gerade nach vorne geführt. Anschließend kontrolliert abbremsend wieder in die Ausgangsposition zurückkehren (Kick- bzw. Schussbewegung).
Hinweise:
- während des gesamten
Bewegungsablaufs wird das Spielbein gestreckt gehalten
- das Senken des Beines rechtzeitig kontrolliert abbremsen, um nicht in
eine zu starke
Hohlkreuzhaltung zu
fallen
- während der gesamten Bewegung Becken stabil und Rücken aufrecht halten
- nicht mit Schwung arbeiten
Variationen:
- das Spielbein im Kniegelenk angewinkelt anheben und wieder senken
- die Übung kann auch am Hüftpendel ausgeführt werden
Dehnübung:
2) vordere Oberschenkeldehnung
3) vordere Oberschenkeldehnung (Variante1)
4) vordere Oberschenkeldehnung (Variante 2)
