Beinstreckung

Beteiligte Muskulatur:

- zweiköpfiger Schenkelmuskel (M. biceps femoris)

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- Halbsehnenmuskel (M. semitendinosus)

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- Plattsehnenmuskel (M. semimembranosus)

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- Zwillingswadenmuskel (M. gastrocnemius)

Übungsausführung:

In Bauchlage auf die leicht abgeknickte Bank legen. Die Liegeposition so einrichten, dass die Kniegelenke als Drehpunkte der Unterschenkel möglichst in Deckung mit der Drehachse des Trainingshebels sind. Die Unterschenkel und Füße werden hinter die entsprechend der Unterschenkellänge verstellbaren Fußpolster des Trainingshebels gebracht. Die Hände umfassen die seitlichen Haltegriffe, der Kopf wird gerade gehalten. Gegen den Widerstand des Trainingshebels, der etwas oberhalb der Fersen angreift, werden die Beine im Kniegelenk so weit wie möglich gebeugt und in der Negativphase kontrolliert abbremsend wieder gestreckt.

Hinweise:

- Körperposition stabilisieren, indem die Hände fest an den Haltegriffen ziehen
- so auf der Bank liegen, dass die Knie unmittelbar neben dem Drehpunkt des Trainingshebels

  liegen
- das Gesäß bei der Beugung nicht vom Polster abheben
- während der gesamten Bewegung Becken stabil und Rücken aufrecht halten, nicht ins

  Hohlkreuz fallen
- nicht mit Schwung arbeiten

Variationen:

- zusätzlich können dabei die Fußspitzen gestreckt (stärkere Belastung der Wade) und nach

  innen (stärkere Belastung des äußeren Anteils) oder nach außen (stärkere Belastung des

  inneren Anteils) gedreht werden
- die Übung kann auch einbeinig ausgeführt werden

Dehnübung:

1) hintere Oberschenkeldehnung

2) hintere Oberschenkeldehnung (Variante1)

3) hintere Oberschenkeldehnung (Variante 2)