Beinstreckung

Beteiligte Muskulatur:

- gerader Oberschenkelmuskel (M. rectus femoris)

- innerer, mittlerer und äußerer Schenkelmuskel

  (M. vastus medialis, intermedius, lateralis)

Übungsausführung:

In gerader, aufrechter Sitzposition, die Rückenlehne so einrichten, dass die Kniegelenke als Drehpunkte der Unterschenkel möglichst in Deckung mit der Drehachse des Trainingshebels sind. Den Rücken fest an die Lehne pressen und den Kopf gerade halten. Die Unterschenkel und Füße werden hinter die entsprechend der Unterschenkellänge verstellbaren Fußpolster des

Trainingshebels gebracht. Die Hände umfassen die seitlichen Haltegriffe. Gegen den Widerstand des Trainingshebels, der vorn über den Füßen an den Unterschenkeln angreift, werden die Beine im Kniegelenk gestreckt und in der Negativphase kontrolliert abbremsend wieder gebeugt.

Hinweise:

- Körperposition stabilisieren, indem die Hände fest an den Haltegriffen ziehen
- so auf der Bank sitzen, dass die Kniegelenke unmittelbar neben dem Drehpunkt des  

  Trainingshebels liegen
- nicht mit Schwung arbeiten
- während der gesamten Bewegung Becken stabil und Rücken aufrecht halten

Variationen:

- zusätzlich können dabei die Fußspitzen angehoben und nach innen (stärkere Belastung des

  äußeren Anteils) oder nach außen (stärkere Belastung des inneren Anteils) gedreht werden
- die Übung kann auch einbeinig ausgeführt werden

Dehnübung:

1) vordere Oberschenkeldehnung

2) vordere Oberschenkeldehnung (Variante1)

3) vordere Oberschenkeldehnung (Variante 2)